Triathlon-Leitfaden für Einsteiger
Was ist Triathlon
Triathlon ist ein Ausdauermehrkampf, bestehend aus Schwimmen, Radfahren und Laufen. Im Wettkampf müssen diese drei Disziplinen nacheinander absolviert werden, wobei der Schwerpunkt beim Radfahren liegt, da man ca. 55% der Wettkampfzeit auf dem Rad verbringt. Der Zeitabschnitt beim Laufen von 30% und beim Schwimmen mit 15% ist verhältnismäßig gering.
Ein paar Trainingsgrundsätze
- Lieber langsam beginnen als schnell wieder aussteigen!
- Training muss Spaß machen und richtig dosiert werden – nie mit Gewalt trainieren!
- Dem Körper angemessene Ruhepausen gönnen – auf Körpersignale achten!
- Trainingsumfänge und Intensität langsam erhöhen
- Nach 2-3 Wochen Belastung folgt eine Woche Entlastung (regeneratives Training)
- Beim Einstieg nach Verletzung oder Krankheit erst mit leichtem Training wieder beginnen!
- Auf ausgewogene Ernährung achten - immer ausreichend trinken!
- Mentale Stärke aufbauen - (erreichbare) Ziele setzen!
- Einmal pro Jahr eine durchgehende Auszeit von min.3 Wochen ohne Training!
Was wird an Ausrüstung benötigt...
Triathlon ist nicht nur zeitintensiv, sondern auch etwas kostspieliger als manch andere Sportarten. Für eine durchschnittliche Ausrüstung muss man etwa € 2.500 bis € 3.500 einkalkulieren.
...für das Training
- Schwimmen: Schwimmhose, Schwimmbrille, Schwimmhaube, Pull-Boy, Schwimmbrett, Peaddls
- Radfahren: Renn- oder Triathlonrad, Helm, Brille, Radschuhe, Radhose, Radtrikot, Kälteschutzkleidung/Sonnenschutz, Satteltasche, Ersatzschlauch und Werkzeug
- Laufen: Laufschuhe, Laufhose, Lauftrikot, Kälteschutzkleidung/Sonnenschutz
- Sonstiges: Pulsmesser mit Stoppfunktion und ev. Distanzmesser, Radtacho,...
...für den Wettkampf
- Neoprenanzug und/oder Triathlonanzung, Schwimmbrille, Schwimmhaube, Renn- oder Triathlonrad, Helm (Pflicht!), Brille, Triathlonradschuhe (Klettverschluss), Laufschuhe (Schnellverschluss), Socken, Kälteschutzkleidung/Sonnenschutz, Anmeldeunterlagen, Startnummerngurt, Zeitnehmungschip inkl. Chipband, Pumpe, Wettkampfverpflegung
Wettkampf-Distanzen
| Bewerbe |
Schwimmen |
Radfahren |
Laufen |
min. Training/Wo. |
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Sprintdistanz
(Jedermann-Triathlon) |
0,75 km
|
20 km
|
5 km
|
3-4h
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Olympische Distanz
(Kurzdistanz) |
1,5 km
|
40 km
|
10 km
|
4-6h
|
|
70.3-Distanz
(Halfironman) |
1,9 km
|
90 km
|
21,1 km
|
6-8h
|
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Ironman-Distanz
(Long Distance) |
3,8 km
|
180 km
|
42,2 km
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8-12h
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Reglement zur Verwendung eines Wet Suit (Neoprenanzug)
| Distanz |
Regelung |
| bis 750 m Schwimmen |
über 20°C Wet Suit - Verbot
unter 16°C Wet Suit - Pflicht |
bis 1500 m Schwimmen
(olympische Distanz) |
über 22°C (20°C) Wet Suit - Verbot
unter 14°C Wet Suit - Pflicht |
| bis 2500 m Schwimmen |
über 23°C Wet Suit - Verbot
unter 15°C Wet Suit - Pflicht |
über 2500 m Schwimmen
(z.B. Ironman Distanz) |
über 24°C Wet Suit - Verbot
unter 16°C Wet Suit - Pflicht |
Alle offizellen ÖTRV-Wettkampfregeln
http://www.triathlon-austria.at/de/menu_main/reglemente
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